夏の養生

立秋を過ぎ暦上は秋になったものの、残暑の厳しい日々が続いています。

まだまだ暑いこの季節、夏の養生のポイントを２つ、ご紹介いたします。

１：「暑さ」と「湿気（湿度）」から、身を守る。

日本の夏と言えば、【湿度が高く蒸し暑い】のが特徴です。

東洋医学では、心身に悪影響を及ぼすほどの暑さを【暑邪】、湿気を【湿邪】とよびます。

【暑邪】は、体内の水分を汗として体外に排泄させます。

その際に、体内のエネルギー（気）も消耗させるので、熱中症のような症状があらわれることがあります。

対応としては、こまめに水分と栄養を補給することが大切です。

また、補給の方法として少量を早めに、こまめにが基本で、冷たいものの飲みすぎにも注意しましょう。

【湿邪】は、余分な水分を体内にためてしまいます。

そうなると、胃腸の不調や痛み、体のだるさ等があらわれてきます。

寝具はなるべく乾燥させ、部屋も風通しよくしましょう。

冷房を使いすぎると、体が冷えすぎてしまい陽気を養えず、風邪をひきやすくなったり、冬の不調につながります。

とはいえ、全く冷房を使わないのは非現実的です。

冷房を使うときは汗をふきとり、首・腰・足首を冷やさないようにすることで、体が過剰に冷えることを防ぎましょう。

２：「心」「脾」を助ける。

※【心（しん）】とは、心臓の循環機能や意識などをシンボライズした用語。

　【脾（ひ）】とは、消化吸収機能・栄養や代謝などをシンボライズした用語です。

暑さは心、湿気は脾に大きな負担をかけます。

冷たい物や刺激物をとり過ぎないように、心がけましょう。

夏野菜は自然な形で体内の熱を冷まし、水分代謝をよくしてくれます。

胃腸に負担をかけないように、なるべく消化の良いものを食べるようにしましょう。

また、夜に寝苦しいときなどは、日中に少し昼寝をすると回復力が高まります。

夏におすすめの食材

夏野菜や苦みのある食材は、身体の余分な熱を冷ましてくれます。

また、果物のほどよい酸味と甘味は、汗のかき過ぎを抑え、発汗で失ったうるおいを補えます。

冷えすぎない程度にとりいれましょう。薬味でとるのもオススメです。

　酸味：梅・グレープフルーツ・酢など

　薬味：ミョウガ・シソなど

　水をめぐらせる食材：トマト・ナス・キュウリ・スイカなど

　元気を補う食材：豆類・芋類、カボチャ・ニンジン・シイタケ・トウモロコシなど

参考文献：【漢方養生指導士　養生総論】